SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

leg press

  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 30s/strone - lapaly mnie skurcze w... stopach. Nie ogarniam. 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge 6.Dead bug 3x30 + 15 min trucht na bieżni 10km/h, ok 3 km + spacer do domu. Micha dobrze. Spanie nadal ponizej 7h, zapominam o tej ashwie }:-( [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-06 00:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    ja mam jedne legginsy do ciągów, całe poprzecierane są :-D Chyba muszę się zająć porządnie ciągami i dobić te stare legginsy przed wyrzuceniem - bo u mnie tylko RDL jest na tapecie. A nowe legginsy idą w kolorach army green, ciemnoniebieskie, chyba jakieś bordowe tez. Takie ciemniejsze te kolory, ale nie czarne - w końcu lato idzie a moje nogi [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-12 02:41:40 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] a może dam jakąś progresję do pistoletów. Sam nie wiem. Miałbym na każdym treningu ćwiczenie z kulami i z masą ciała. Może jerki?? Jerki idą głównie w nogi.. :-) Albo single leg deadlift?? squat, jerk military press, pompki drążek, .... sam nie wiem co, może jakiś inny drążek?? Może ktoś doradzi jakieś ćwiczenie typu PULL ?? Z ciekawostek, to [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-01 16:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] - 5x20 =100 2b. WYKROKI W TYŁ - 5x10/10 =50/str 3. HLR - 3x10 =30 BP, P&P (12kg) 1H SWING (12) - 100x 40min HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, albo przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku BP, P&P - bent press, preliminares & progressiosn - wyciskanie pochylone, ćwiczenia pomocnicze. - drążek OK, [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-13 21:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Kalorii i tak mam dzis poniżej 2000. Za to produkty wartościowe. Jutro będzie pewnie podobnie, z tym że drugie śniadanie się pojawi. Poniżej rozpiska robionych ostatnio zestawów. THE MAN MAKER - THRUSTER - C&P - OVERHEAD (OH) SQUAT - WINDMILL - SNATCH THE LEG BURNER - OH SQUAT - KICK SQUAT - OH LUNGE - TACTICAL LUNGE - SWING - 20 [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-27 21:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull (średnio zaawansowany) - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : M Wiek : 30 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok czasu redukcji z 104 kg na 70 cwiczenia tylko w domu z hantlami potem 4 miesiace budowania masy systemem fbw 5x5 duzy wzrost sily i potem znowu 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2023-08-06 15:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 15min. 11/11/19 DT Tydzień 4 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/35/35x8 R:20 / 30/30/30x8/35x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/15/15 12.5/12.5/12.5/15 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 Ostatnia seria z 15tką https://youtu.be/it_U5WZMeUA 2b. [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-16 20:49:13 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] nieco szerszy: upper push - military press, floor press, pompki upper pull - row, renegade row, drążek, lower push - squat, lunge, pistolet lower pull - swing, clean, single leg dedlift + core - tgu, getup-situp, windmill Też można sobie złożyć 2 treningi i jechać ABA, BAB.. Byłoby FBW 5x5 (zaczęcie z tego pułapu, albo najpierw dojście do tego). [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-09 12:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Workout A 1. Goblet squat 3x15 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15 3. Barbell glute bridges 3x15 4. Wide-Grip Lat Pulldown 3x15 5. Dumbbell lunges 3x 15 per leg 6. Freeform board 3xmax 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x15 7b. Cable Tricep Extensions 3x15 Workout B 1. RDL 3x10 2. Leg curl with swiss ball 3x15 3. Incline Dumbbell [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 04:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka, plan UPPER LOWER do ocenki

    Post
    Plany treningowe
    PRO

    Dzień 1: Upper Dzień 2: Lower Dzień 3: Off Dzień 4: Upper Dzień 5: Lower Dzień 6: Off Dzień 7: Off Dzień 1 - Upper Exercise Sets Reps Barbell Bench Press 3 6 Incline Dumbbell Bench Press 3 10 Vertical Row 3 10 Lat Pull Down 4 10 Overhead Press 3 10 Odwrocone rozpiętki na barki 3 12 Barbell Curl 3 10 Dips 3 8 Dzień 2 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9353 Data: 2023-06-05 15:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić jezeli miesnie klatki nie rosna przy mostku ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] curls help give me a peak to my biceps while doing standing straight bar curls are good for overall mass of the biceps.” Or perhaps you’ve heard that leg extensions are especially good for the medial (inner) aspect of the quad, your vastus medialis muscle. The vastus medialis muscle, better known as the “tear [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-07 01:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Halodrol vs. mass Fx

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] three servings in a few days. Of course it is too soon to tell. The only thing I can see so far is that my appetite has skyrocketed, did some cardio today and am working legs tomorrow. I will update my review in a few weeks. 6(tej samej osoby co wyzej) So far I am up a few pounds and people have said that i look leaner, strength on minor [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3859 Data: 2008-08-09 10:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja na podstawie swoich doświadczeń nie polecam robić ćwiczeń, gdzie kolana chrupia Ci pod obciążeniem. Lepiej znajdź sobie ćwiczenie, gdzie nie chrupia, np u mnie wszystkie przysiady jednonozne czy Jeffersona. Leg press też pewnie byłby dobry, bo tam masz ogromną swobodę ustawienia nóg. Chyba że Ci chrupia naprawdę przy każdym zgieciu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2018-12-19 17:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 2 dniowy pomocy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    a taki plan stworzylem, zalozenia: start z 70% plus okolo 2-2,5% ew day uno -dl 3x3 -szrugs 3x -podciaganie 3 -fronty 3x3 -leg press 4x -2glowe 4x -bicepsy 4x day dos -wl 3x3 -w.skos 5x -triceps 4x -triceps 4x -un bokiem 4x -unoszenie w opadzie tulowia 4x SERIA LACZONA brzuch 2 razy w tygodniu, moze byc? :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2011-07-12 22:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biodra, pośladki i uda

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Twoją uwagę uważam za niekulturalną, choć pewnie sama bym jej nie usunęła. Trochę mniej nerwów, więcej zastanowienia i będzie ok :) Treść wypowiedzi mlg: "na biodra - leg press - stołeczek o wysokosci 35 cm. stabilny (ja mam z IKEI za 10 zł) stawiasz stope na stołku, druga na ziemi. Podnosisz sie tylko na tej nodze na stołku. Nie dajes [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6446 Data: 2003-07-16 18:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok dzieki. Przy okazji, co myslisz o treningu? Musze zwiekszyc sile, ktora jest niziutka (przysiad 60kg, WL 55kg) PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4292 Data: 2017-03-31 11:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja bez kardio!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Specifically, it seems that cycling is superior to treadmill endurance training for an individual with the goal of developing strength in a multijoint movement (i.e., leg press or squat) in the lower-body because it more closely mimics the biomechanical movement of these exercises. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387377 Myślę, że [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8234 Data: 2013-12-30 20:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za porady. Co prawda nogi ćwiczę min. na leg press. Wrzucam 260kg i robię w 4 seriach po 10 powt. Nogi mam potężne też przez to że że rok ćwiczyłem na ergometrze wioślarskim i robiłem 15km 6x w tygodniu. Jest więc sens de facto dublowania podobnych ćwiczeń? Jeszcze co do pleców. Wszystko jest okej, każda grupa mięśniowa będzie dobrze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2016-01-19 17:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik masofski

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie nie, po prostu zaczalem robic siady i napisalem co wczoraj zrobilem :) oczywiscie juz nastepnym raz bedzie tylko leg press.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2013-01-23 09:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biodra, pośladki i uda

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok - leg press - tylko z jakim obciążeniem, ile serii, jakie tempo, bo rozumiem że to wszystko ma wpływ na to czy się rozbuduje mięsień czy się zgubi cm w obwodzie. Poprawcie mnie jeśli jestem w błędzie, zasada jest taka: większe obciążenie, mniej powtórzeń > mięsień rośnie lekkie obciążenie, dużo powtórzeń > dla wyszczuplenia Czy przy tym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6446 Data: 2003-07-16 19:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)